Примерное меню кормящей мамы

Полноценное питание и отдых помогает кормящей маме поддерживать грудное вскармливание, а также собственное здоровье. Ежедневный рацион женщины кормящей грудью должен содержать до 1 литра молочных, кисломолочных напитков, 150 грамм творога, а также 20-30 грамм сыра, 200 грамм мяса (рыбы), по 500 грамм фруктов, овощей, а также обязательно должны присутствовать зерновые продукты.

Рекомендуется принимать пищу непосредственно перед кормлением ребенка грудью. Частота приема пищи обычно кратна пяти (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин). Допускаются также перекусы: фрукты, сухофрукты, овощи, галетное печенье.

Полезно включать в меню кормящей мамы продукты и напитки, способствующие увеличению лактации – специальные диетические смеси, напитки с тмином и семенами укропа, анисом и фенхелем, фреши из фруктов и овощей (морковный, яблочный, тыквенный и др.). Сахар в меню кормящей мамы желательно заменить фруктозой.

Приблизительное меню кормящей женщины на день выглядит так:

Первый завтрак – стакан кефира (молока), галетное печенье или хлебец, фрукт;

Второй завтрак - молочная каша (овсяная, гречневая, рисовая), хлеб с отрубями, сливочное масло, сыр, омлет или творожная запеканка, чай;

Обед – суп с овощами и мясом, тушеные овощи, котлета на пару, порция отварного риса или любых других злаков, чай зеленый, компот из сухофруктов;

Полдник – кефир, печенье, запечённое яблоко или творожная запеканка, чай;

Ужин – овощное блюдо (салат, тушеные овощи, рагу), 100 грамм отварного мяса (рыбы), чай с молоком или отвар шиповника, фрукты.

Перед сном рекомендуется выпить стакан нежирного кефира, простокваши.

Пища, входящая в меню кормящей мамы должна быть максимально полезной, богатой витаминами, микроэлементами, с минимальной тепловой обработкой. Для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, что является залогом прекрасного общего состояния женщины, необходимо, чтобы в рационе кормящей женщины содержалось достаточное количество жидкости и растительной клетчатки.

Предложенное меню обеспечит организм женщины при грудном вскармливании всеми питательными веществами, в том числе благоприятно скажется на качественном и количественном составе грудного молока, а также в значительной мере повлияет на нормализацию веса и быстрое восстановление женщины после родов.

Рекомендуем прочитать:

	Что нельзя кормящим мамам
	Первые ошибки при грудном вскармливании
	Основные принципы питания кормящей мамы
	Диета во время кормления грудью
	5 вопросов для выбора молокоотсоса