Диета во время кормления грудью

Многие молодые мамы после рождения своих малышей очень боятся набрать лишний вес. Роды уже вроде бы прошли, а животик никуда не исчезает.... Не удивительно, что практически все молодые мамочки снова хотят прийти в норму, вернуть стройность и привлекательность, поэтому им приходится прибегать к разнообразным диетам и упражнениям.

Но родные люди – мамы и бабушки – всегда против любых диет и в один голос заявляют, что кормящая женщина не должна сидеть на диете, потому как это негативно сказывается на составе грудного молока, и малыш не получит необходимых витаминов и микроэлементов.

Это утверждение по-своему верно, так как во время кормления грудью противопоказаны строгие диеты. Однако, если женщина будет соблюдать сбалансированную правильную диету, она легко приведет свою фигуру в норму, не навредив малышу.

Начинать такую диету возможно лишь через шесть недель после родов. Самое главное в такой диете – уменьшить употребление жареного, жирного, мучного и сладкого. Для соблюдения диеты необходимо выпивать в день не менее двух литров воды, потому как выработка грудного молока зависит от количества поступившей жидкости в организм кормящей женщины. При соблюдении диеты при лактации, допускается употребление в течение дня любых напитков – чай, молоко, свежевыжатые соки, отвары, кисломолочные продукты, кисели, настои и компоты. Выбирайте для потребления продукты с низким содержанием жира и уменьшите количество сахара. Кормящей женщине просто необходимы продукты, содержащие в большом количестве кальций и витамин D.

Стоит отметить, что в период кормления грудью жир в организме женщины не накапливается, а легко и быстро расходуется. Таким образом, худеть во время кормления грудью будет намного проще и легче. Организм кормящей женщины расходует 800 калорий в день на выработку молока. Плюс активная деятельность молодой мамочки по уходу за малышом. Получается, что кормящая женщина может легко потреблять в сутки около 2700 калорий. Но совершенно не обязательно во время кормления грудью подсчитывать калории, самое главное - соблюдать основные правила питания.

Первое правило диеты кормящей женщины – ваше питание обязательно должно быть сбалансированным. Кушайте понемногу, но часто. Желательно питаться 5-7 раз в день, сочетая при этом небольшие порции еды и обильное питье.

Второе правило диеты кормящей женщины – постарайтесь отказаться от жирной пищи. Если хотите похудеть во время кормления грудью, выбирайте продукты с низким содержанием жира. Можно исключить майонез, шоколад, сливки и сливочное масло. Лучше отказаться и от жареной пищи. А вот растительные жиры наоборот будут очень кстати на вашем столе. Смело заправляйте салаты растительным или оливковым маслом, ешьте семечки и орехи, потому как эти продукты очень богаты витаминами, а так же полезны для вашей фигуры.

Третье правило диеты кормящей женщины – сведите к минимуму употребление выпечки, особенно так вредной для фигуры жирной и сладкой выпечки с кремом.
Спросите, а в чем же состоит диета кормящей мамы? Необходимо употреблять здоровые и полезные продукты: свежие, вареные или тушеные овощи, яйца, нежирное мясо, фрукты, рыбу и птицу, хлеб грубого помола, творог и кисломолочные продукты, зерновые каши, мясные и овощные супы.

Вот примерное количество продуктов в диете кормящей женщины:

- Кисломолочные продукты – 0,5-1 литр
- Творог – 50-100 г
- Мясо – 200 г
- Овощи – 800 г
- Яйца – 1-2 шт.
- Фрукты – 500 г
- Растительное масло 30 мл
- Зерновой хлеб – 300-500 г

Стоит обратить внимание, что обмен веществ у женщины после родов очень медленный. Привести его в норму помогут различные физические упражнения и нагрузки. Это может быть как прогулка с коляской в быстром темпе, так и специальные занятия фитнесом или аэробикой. Правильное сочетание кормящей женщиной диеты и физических упражнений во время кормления грудью обязательно даст потрясающий результат!